config.mdpi

config.en

Everyone

Steveloper

Nougat

ความท้าทายในการแยกตัว 30 วันเป็นโปรแกรมการฝึกที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสามารถในการทำการแยกอย่างเต็มที่ได้อย่างง่ายดาย

คู่มือขั้นสูงสุดเกี่ยวกับวิธีการแยกส่วน ยืดเหยียดตรงกลาง ขั้นตอนการยืดกล้ามเนื้อ ท้าทายการแยกตัวใน 30 วัน และอีกมากมาย ทำตามวิธีการเหยียดเหล่านี้เพื่อให้ผ่าตรงกลางได้อย่างรวดเร็ว กิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบเพื่อแยกส่วนและสะโพกที่ยืดหยุ่นได้ที่บ้าน

ท้าทายตัวเองด้วยกิจกรรมสนุก ๆ นี้ ซึ่งจะทำให้คุณมีความยืดหยุ่นและสอนเคล็ดลับปาร์ตี้สุดเจ๋งให้คุณ!

ต้องการเสมอที่จะทำการแยก แต่ไม่เคยคิดว่าคุณจะทำได้? มองไม่เพิ่มเติม; ความท้าทายนี้จะทำให้คุณใกล้ชิดมากกว่าที่คุณคิด ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความสามารถในการแยกส่วนนั้นยอดเยี่ยมมาก ไม่ว่าคุณจะต้องการเต้น บัลเล่ต์ ยิมนาสติก เชียร์ลีดเดอร์ หรือศิลปะการต่อสู้ เราก็มีให้คุณ เราผสมผสานการยืดกล้ามเนื้อเข้ากับการทรงตัวของร่างกายตามปกติในโยคะ เสริมสร้างความแข็งแรงด้วยแผ่นไม้และการผกผัน ฝึกการบิดและมัดทุกประเภท

แยกใน 30 วัน

ความท้าทายการแยกตัวได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น ดังนั้นใช้เวลาทั้งหมดที่คุณต้องการในการบรรลุเป้าหมาย แม้ว่าคุณจะก้าวหน้าขึ้นเล็กน้อย แต่ให้แน่ใจว่าคุณวอร์มอัพและทำแต่ละขั้นตอนทุกวันเพื่อไม่ให้บาดเจ็บ ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อเรียนรู้วิธีทำแมงป่องในเวลาเพียง 4 สัปดาห์ กิจวัตรการยืดเหยียดนี้ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของหลัง ไหล่ และขาเพื่อให้ได้แมงป่องที่สูงขึ้น แมงป่องยืดมุ่งเป้าไปที่งอสะโพก หลังส่วนล่าง และก้นของคุณ มันเกี่ยวข้องกับการหมุนกระดูกสันหลังซึ่งสามารถช่วยให้งานประจำวันง่ายขึ้น

ความยืดหยุ่นเป็นกุญแจสำคัญในการปลดปล่อยพลังและความเร็วโดยการเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวแอคทีฟ (อะโกนิสต์) ที่ต้องเคลื่อนที่ก่อนที่พวกมันจะถูกรั้งไว้โดยศัตรู (ศัตรู) การมีความยืดหยุ่นมากขึ้นสามารถลดโอกาสบาดเจ็บขณะออกกำลังกายได้ แม้ว่าประโยชน์สูงสุดจะอยู่ที่วิธีการเดินและยืนของคุณ โปรแกรม 30 วันนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มความยืดหยุ่น โปรแกรมนี้ใช้เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อแบบแอกทีฟ (ยกขา) และแบบพาสซีฟ (รักษาตำแหน่งสปลิท) เพื่อให้คุณได้ท่าที่เร็วขึ้นในเวลาที่สั้นที่สุด

ในแผนนี้ คุณจะยืดกล้ามเนื้อและคลายสะโพกโดยให้เข้าใกล้พื้นมากขึ้นในแต่ละครั้ง

การยืดเหยียด

ความยืดหยุ่นเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญในการเพิ่มพลังและความเร็ว หากคุณมีความยืดหยุ่นเพียงพอ คุณจะสามารถลดโอกาสบาดเจ็บได้เมื่อคุณออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาใดๆ ความยืดหยุ่นช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ ด้วยความช่วยเหลือของโปรแกรมแบ่งแยก 30 วันนี้คุณสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ

หากคุณต้องการแยกทาง คุณต้องตั้งใจทำงานทุกวัน เราสร้างความท้าทายในการออกกำลังกายและลำดับโยคะสำหรับคุณ ซึ่งจะกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อทุกส่วนที่คุณต้องการเพื่อให้ขามีความยืดหยุ่นเต็มที่ ถือว่าสิ่งนี้เป็นความท้าทาย 30 วัน ซึ่งคุณจะอุทิศเวลาเพียง 7 ถึง 15 นาทีในแต่ละวันและฝึกท่าเหล่านี้ หากคุณยอมจำนนต่อสิ่งนั้น คุณจะแตกแยกในเวลาไม่นาน

ความท้าทายในการแยก 30 วันเป็นโปรแกรมฝึกอบรมเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น

30 Day Splits Challenge

เวอร์ชั่นล่าสุดของ30 Day Splits Challenge

เวอร์ชั่นอื่น